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| Red Runners |
Tercera carrera de la temporada, tras la Mitja Marató de Granollers y la BDN Running. Con un excelente crono de 54:26 en la carrera larga de 10K.
Pero antes, la crónica del entreno que hicimos el sábado anterior, día 9 de mayo, los miembros del grupo de corredores populares Red Runners:
La semana anterior, se convocó a través del email, a quien pudiera participar, a un entreno en las nuevas pistas de atletismo de Santa Coloma de Gramenet, donde trataríamos de perfeccionar nuestra técnica de carrera. Un entreno dirigido por el entrenador Andreu Novakosky.
Tras reorganizar la agenda familiar del sábado finalmente pude confirmar mi presencia en el entreno.
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| Foto del grupo antes del entreno. |
Tras solucionar un pequeño malentendido que se presentó para poder hacer uso de las instalaciones, pudimos acceder a las pistas.
Teníamos las instalaciones para nosotros solos, lo que fue un autentico lujo.
Primero hicimos un calentamiento de unos treinta minutos de carrera continua.
Seguida de una pequeña charla sobre los ejercicios que realizaríamos a continuación.
Consistió en una tabla de ejercicios de movilidad articular, también conocidos como estiramientos dinámicos.
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| Andreu Novakosky dirigiendo el entreno. |
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| Ejercicios de técnica de carrera. |
Seguidos de otra tabla de ejercicios de técnica de carrera. Primero una pequeña explicación de como debería ser la zancada perfecta, y a continuación otra tabla de ejercicios para intentar mejorar nuestra técnica de carrera.
Todo fue muy ameno y divertido, realizando los ejercicios lo mejor que podíamos, dentro de las limitaciones de cada uno.
En total fueron unas dos horas y media de entreno, tras lo cual fuimos a las duchas y los que no teníamos ningún otro compromiso pudimos reponer fuerzas haciendo un pequeño aperitivo...
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| Recuperándonos del entreno... (soy el del fondo a la izquierda con camiseta marron) |
En resumen, una excelente entreno matinal donde tuve la oportunidad conocer gente nueva dentro del grupo, y de saludar a antiguos conocidos. A algunos de ellos tendría el placer de volver a saludarlos la semana siguiente en Can Mercader.
Debo decir que durante tres días tuve agujetas en las piernas y glúteos...
Debo decir que durante tres días tuve agujetas en las piernas y glúteos...
Cursa de Can Mercader:
Vamos con la crónica de la carrera.
Tras una salida el miércoles para mantener el tono de las piernas, el domingo me preparé para intentar mi objetivo para está temporada: sub-55. Está es la carrera perfecta para conseguirlo: circuito plano con un desnivel casi nulo, calles anchas (excepto el primer kilómetro), etc.
En está carrera me acompaña mi mujer, Marisa, y al salir de casa sobre las ocho (la carrera es a las nueve) cuando ya estamos en el coche, a punto de coger la Ronda de Dalt, nos damos cuenta que ¡nos hemos dejado los móviles en casa! ¡No puede ser! Tras unos segundos de duda decidimos volver a recogerlos.
Suerte que un domingo por la mañana no hay tráfico por la Ronda y en apenas quince minutos llegamos a nuestro destino, tenemos la suerte de aparcar a la primera, no tenemos que dar ninguna vuelta buscando aparcamiento y llego puntual a la cita con mis compañeros Red Runners para hacernos la ritual foto pre-carrera.
Tras la foto y charlar unos minutos con los compañeros y comentar las agujetas que nos provocó el entreno de la semana anterior me dispongo a calentar unos minutos antes de la carrera.
Cuando faltan cinco minutos para la salida me colocó en posición, junto a cuatro compañer@s Red Runners. La carrera todavía tardará en empezar unos veinte minutos, debido a un problema con el cierre al tráfico del circuito, según informan por la megafonia.
Finalmente se inicia la carrera, los primeros metros hay que tomarlos con precaución, ya que en apenas quinientos metros tenemos que hacer dos giros de 90º.
Nos situamos entre la liebre de 55 minutos y la de 60 minutos. Mi idea es intentar mantener un ritmo sobre los 5:30 min/km
Poco a poco llegamos al primer kilómetro, a un ritmo de 5:26 min/km, bastante rápido, teniendo en cuenta la cantidad de gente que había y la estrechez de la calle.
Tras este primer kilómetro la calle se ensancha y entramos en una zona industrial. Ahora toca mantener el ritmo e intentar alcanzar el objetivo.
Voy junto a @elparticula y @chaski_urbano, poco a poco nos acercamos a la liebre de los 55 minutos y la sobrepasamos, cogiendo unos metros de ventaja. Mientras vamos bromeando sobre la carrera, caen los siguientes kilómetros, a 5:14 y 5:26 min/km. Ya vamos de regreso por el barrio de la Riera hacia la linea de salida/llegada para dar la segunda vuelta al circuito.
Completamos el paso por el kilómetro 5 con un tiempo de 27:17 min. Un tiempo excelente, si consigo mantener el ritmo conseguiré el objetivo sub -55.
Tras beber agua y refrescarme un poco el sexto kilómetro sale a 5:28 min/km. A partir de aquí nos quedamos solos @elparticula y yo, @chaski_urbano decide apretar el ritmo y pronto nos deja atrás.
Yo empiezo a notar un poco de flato, por lo que aflojo un poco el ritmo y @elparticula se adelanta unos metros, justo por delante de "nuestra" liebre. Se dedica a "hacer la goma" por delante de la liebre, cuando esta está apunto de alcanzarle, acelera el ritmo y coge un poco de ventaja. Justo igual que yo, pero por detrás, cuando se me adelanta unos metros, acelero para intentar mantenerme a su altura.
Sobre el kilómetro 8 me coloco al lado del corredor que hace de liebre y le pregunto si estamos sobre el tiempo previsto, me responde que vamos con unos 10-15 segundos de adelanto.
Hace rato que voy haciendo cálculos teniendo en cuenta el ritmo, la distancia que queda por recorrer y el tiempo que llevamos de carrera. Aunque voy un poco justo de fuerzas, sobre el kilómetro 8,5 decido acelerar un poco para intentar hacer la mejor marca posible.
A falta de unos quinientos metros alcanzo a @elparticula, le digo que acelere para llegar juntos a meta pero va muy justo de fuerzas. Finalmente le saco unos 15-20 segundos de ventaja.
¡Objetivo cumplido! 54:26 minutos. He fulminado mi MMP conseguida en la anterior carrera BDN Running en un minuto y medio.
No habría podido hacer este excelente tiempo sin la ayuda de Jose Manuel Sánchez (@elparticula) ni de Rodrigo Mérida (@chaki_urbano), que han actuado de involuntarias liebres. ¡GRACIAS!
Tras la carrera nos han dado agua, isotónica y un bocadillo junto a un donuts. ¡Ideal para reponer fuerzas y rehidratarnos!
Tras recoger la bolsa con la ropa, ducharme y cambiarme de ropa, nos juntamos unos cuantos Red Runners para las rituales bravas post-carrera.
Ha sido una gran mañana, una excelente carrera, una excelente post-cursa con una excelente compañía. Gracias a tod@s. Y a Marisa.
Ahora toca plantearse los objetivos para la temporada que viene, ya después del verano. Me gustaría hacer mas medias maratones, al menos dos o tres antes de fin año y repetir la de Granollers, intentado bajar de las dos horas en está distancia. También me gustaría perder algo más de peso, y, quizá, a largo plazo, correr una maratón.
Próxima carrera: La Maquinista
Fotos: Facebook Red Runners Team (grupo privado) y CarlesCat
Mas fotos de la carrera: Album de CarlesCat
Datos de la carrera:
Vamos con la crónica de la carrera.
Tras una salida el miércoles para mantener el tono de las piernas, el domingo me preparé para intentar mi objetivo para está temporada: sub-55. Está es la carrera perfecta para conseguirlo: circuito plano con un desnivel casi nulo, calles anchas (excepto el primer kilómetro), etc.
En está carrera me acompaña mi mujer, Marisa, y al salir de casa sobre las ocho (la carrera es a las nueve) cuando ya estamos en el coche, a punto de coger la Ronda de Dalt, nos damos cuenta que ¡nos hemos dejado los móviles en casa! ¡No puede ser! Tras unos segundos de duda decidimos volver a recogerlos.
Suerte que un domingo por la mañana no hay tráfico por la Ronda y en apenas quince minutos llegamos a nuestro destino, tenemos la suerte de aparcar a la primera, no tenemos que dar ninguna vuelta buscando aparcamiento y llego puntual a la cita con mis compañeros Red Runners para hacernos la ritual foto pre-carrera.
Tras la foto y charlar unos minutos con los compañeros y comentar las agujetas que nos provocó el entreno de la semana anterior me dispongo a calentar unos minutos antes de la carrera.
Cuando faltan cinco minutos para la salida me colocó en posición, junto a cuatro compañer@s Red Runners. La carrera todavía tardará en empezar unos veinte minutos, debido a un problema con el cierre al tráfico del circuito, según informan por la megafonia.
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| Primera curva a pocos metros de la salida. |
Nos situamos entre la liebre de 55 minutos y la de 60 minutos. Mi idea es intentar mantener un ritmo sobre los 5:30 min/km
Poco a poco llegamos al primer kilómetro, a un ritmo de 5:26 min/km, bastante rápido, teniendo en cuenta la cantidad de gente que había y la estrechez de la calle.
Tras este primer kilómetro la calle se ensancha y entramos en una zona industrial. Ahora toca mantener el ritmo e intentar alcanzar el objetivo.
Voy junto a @elparticula y @chaski_urbano, poco a poco nos acercamos a la liebre de los 55 minutos y la sobrepasamos, cogiendo unos metros de ventaja. Mientras vamos bromeando sobre la carrera, caen los siguientes kilómetros, a 5:14 y 5:26 min/km. Ya vamos de regreso por el barrio de la Riera hacia la linea de salida/llegada para dar la segunda vuelta al circuito.
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| @elparticula y @chaski_urbano. Un placer correr con vosotros |
Tras beber agua y refrescarme un poco el sexto kilómetro sale a 5:28 min/km. A partir de aquí nos quedamos solos @elparticula y yo, @chaski_urbano decide apretar el ritmo y pronto nos deja atrás.
Yo empiezo a notar un poco de flato, por lo que aflojo un poco el ritmo y @elparticula se adelanta unos metros, justo por delante de "nuestra" liebre. Se dedica a "hacer la goma" por delante de la liebre, cuando esta está apunto de alcanzarle, acelera el ritmo y coge un poco de ventaja. Justo igual que yo, pero por detrás, cuando se me adelanta unos metros, acelero para intentar mantenerme a su altura.
Sobre el kilómetro 8 me coloco al lado del corredor que hace de liebre y le pregunto si estamos sobre el tiempo previsto, me responde que vamos con unos 10-15 segundos de adelanto.
Hace rato que voy haciendo cálculos teniendo en cuenta el ritmo, la distancia que queda por recorrer y el tiempo que llevamos de carrera. Aunque voy un poco justo de fuerzas, sobre el kilómetro 8,5 decido acelerar un poco para intentar hacer la mejor marca posible.
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| Entrada a meta. 54:26 ¡MMP! |
¡Objetivo cumplido! 54:26 minutos. He fulminado mi MMP conseguida en la anterior carrera BDN Running en un minuto y medio.
No habría podido hacer este excelente tiempo sin la ayuda de Jose Manuel Sánchez (@elparticula) ni de Rodrigo Mérida (@chaki_urbano), que han actuado de involuntarias liebres. ¡GRACIAS!
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| Junto a @elparticula, en la cola para el avituallamiento post-cursa |
Tras recoger la bolsa con la ropa, ducharme y cambiarme de ropa, nos juntamos unos cuantos Red Runners para las rituales bravas post-carrera.
Ha sido una gran mañana, una excelente carrera, una excelente post-cursa con una excelente compañía. Gracias a tod@s. Y a Marisa.
Ahora toca plantearse los objetivos para la temporada que viene, ya después del verano. Me gustaría hacer mas medias maratones, al menos dos o tres antes de fin año y repetir la de Granollers, intentado bajar de las dos horas en está distancia. También me gustaría perder algo más de peso, y, quizá, a largo plazo, correr una maratón.
Próxima carrera: La Maquinista
Fotos: Facebook Red Runners Team (grupo privado) y CarlesCat
Mas fotos de la carrera: Album de CarlesCat
Datos de la carrera:
