Previa
Mi primera Media Maratón a sido un debut en una de las grandes, la Mitja Marató Granollers - Les Franqueses - La Garriga.
Tras decidirme en septiembre a participar en una Media Maratón tocaba decidir cual sería la elegida. Junto con Diego, mi compañero runner y el que me introdujo en este mundo, estudiamos las diferentes opciones que teníamos. Finalmente la decisión estaba entre la de Granollers y la de Barcelona. Y la elegida fue Granollers.
En principio teníamos que correr juntos esta Media Maratón, pero una inoportuna lesión le ha impedido debutar en esta distancia.
Ahora tocaba elegir un plan de entreno, Había que tener en cuenta que las vacaciones de Navidad iban a quedar en medio de cualquier plan de entreno, y que los compromisos familiares, y el exceso de comida que suele ser típico en estas fechas, podían echar por tierra el trabajo de las semanas anteriores.
Ahora tocaba elegir un plan de entreno, Había que tener en cuenta que las vacaciones de Navidad iban a quedar en medio de cualquier plan de entreno, y que los compromisos familiares, y el exceso de comida que suele ser típico en estas fechas, podían echar por tierra el trabajo de las semanas anteriores.
También había que tener en cuenta las obligaciones familiares y laborales, y que mi trabajo a turnos que no me permite la continuidad en los entrenos que me gustaría. Finalmente, y tras mucho investigar, me decante por un plan enfocado, únicamente, a acabar la carrera: TU MEJOR MEDIA MARATÓN
Dicho plan lo adapté un poco: trasladé los días de entreno a lunes, miércoles y viernes, suprimiendo cualquier otro entreno cruzado. Al final quedo así:
| SEMANA | LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
1
| 22.dic | 23.dic | 24.dic | 25.dic | 26.dic | 27.dic | 28.dic |
| 6 km | 6 km | 1h 10 min. | |||||
2
| 29.dic | 30.dic | 31.dic | 01.ene | 02.ene | 03.ene | 04.ene |
| 7 km | 7 km | 1h 15 min. | |||||
3
| 05.ene | 06.ene | 07.ene | 08.ene | 09.ene | 10.ene | 11.ene |
| 8 km | 8 km | 1h 20 min. | |||||
4
| 12.ene | 13.ene | 14.ene | 15.ene | 16.ene | 17.ene | 18.ene |
| 9 km | 9 km | 1h 30 min. | |||||
5
| 19.ene | 20.ene | 21.ene | 22.ene | 23.ene | 24.ene | 25.ene |
| 13 km | 13 km | 1h 30 min. | |||||
6
| 26.ene | 27.ene | 28.ene | 29.ene | 30.ene | 31.ene | 01.feb |
| 7 km | 5 km | MEDIA MARATON | |||||
| Si apenas tienes kilómetros en las piernas tienes que repetir alguna de las semanas y deberás de comenzar trece semanas antes de la competición, con el cuadro anterior sigue esta pauta: | |||||||
| 1 – 2 – 1 – 2 – 3 - 2 – 3 – 4 – 5 – 4 – 6 | |||||||
Durante los meses de octubre, noviembre y diciembre intenté acumular el máximo de kilómetros posible en las piernas, intentando hacer rodajes de, al menos, unos 10-12 kilómetros de distancia, dos o tres veces por semana. En estos tres meses acumulé unos 250 kilómetros.
Pasadas las vacaciones de Navidad, entré de lleno en la preparación de la carrera. Empecé desde la semana 3. La cosa no empezó bien, ya que el día 5 tuve que ir a trabajar y no pude hacer el entreno, y el entreno del miércoles lo tuve que trasladar al jueves, lo que me obligó a cambiar también el entreno del viernes al sábado. ¡Empezamos bien!
La cuarta semana del plan tampoco fue según lo previsto: el lunes cumplí con el objetivo, 9 km, pero un inoportuno resfriado, junto con unas pruebas médicas en miércoles me impidieron cumplir con el objetivo. El viernes si que pude cumplir con los 13 km previstos.
La quinta semana tampoco fue según lo previsto. Es la semana más importante del plan de entreno, donde se acumulan mas kilómetros y en la que iba a probar las barritas energéticas que tenia previsto tomar en la media maratón. El lunes no pude salir a correr por la lluvia, el martes hice los 13 km del lunes, y tenia previsto seguir con el plan el jueves y el sábado. Pero un cambio de turno en el trabajo, a causa de un compañero de baja, me hizo modificar todos los planes. Al final pude hacer casi 14 km el viernes a última hora de la tarde y el domingo otros 15 a primera hora de la mañana, combinados con un entreno cruzado podando arboles... ;)
Acabar la quinta semana habiendo podido hacer los rodajes que tocaban, aunque fuera de una manera un tanto desordenada, y sobre todo los ritmos y las buenas sensaciones al acabar los rodajes, me hicieron ser moderadamente optimista de cara a la carrera.
La última semana, previa a la carrera, solo un par de salidas suaves, de aprox. 30 minutos para mantener el tono.
El viernes fui a buscar el dorsal y la bolsa del corredor, tuve que hacer un poco de cola, pero en menos de cinco minutos entramos en el recinto y recogimos el dorsal y la bolsa con los obsequios.
Ya con todo a punto para la carrera, el domingo cogí el tren dirección a Granollers. Llegué sobre las 9:45 y el ambiente era impresionante. Mirara donde mirase solo veía corredores. Inspeccioné un poco la larga recta de meta, y la zona alrededor del pabellón donde estaba el guardaropa. A las diez me dirigí donde habíamos quedado los Red Runners para hacer la foto oficial pre-carrera... aunque al final fueron tres la fotos oficiales, ya que hubo alguno que llego tarde.
Tras comentar los objetivos para esta carrera y desearnos suerte nos fuimos ha calentar un poco y hacer algún estiramiento. Durante el calentamiento pude ver algún corredor un tanto peculiar...
A destacar que tuve la oportunidad de conocer a David Jiménez, mas conocido por ser el autor del Blog Maldito. Un referente para cualquier runner.
Tras colocarnos en nuestros respectivos cajones, solo quedaba esperar unos minutos el inicio de la carrera.
Los primeros kilómetros son casi de calentamiento y toma de posiciones dentro del pelotón hasta que este se estira y ya podemos correr mas cómodos. Voy muy concentrado en mantener mi ritmo, y dejo que los demás corredores vayan adelantándome, a pesar de haber salido en la parte trasera de mi cajón.
Mucha animación por parte del público en las aceras, sobre todo al cruzar Las Franqueses. Poco a poco llegamos al kilómetro 5, donde esta el primer control de tiempo: 31:30. a una media de 6:13 min/km. Dentro de lo previsto.
Cruzamos a través de un polígono industrial, donde esta el primer avituallamiento, y sigo muy comodo con mi ritmo de 6:15. Durante todo el recorrido hasta La Garriga tuvimos el viento en contra. Un viento muy frío y molesto, a pesar del sol que hacia llegue a pasar mucho frío, sobretodo en las manos. Llegue a tenerlas tan entumecidas que no pude abrir el botellín de agua que nos dieron en kilómetro 10. Mas tarde tuve problemas para abrir la riñonera, donde llevaba una barrita energética para poder reponer fuerzas por el mismo motivo.
Poco a poco llegamos al kilómetro diez, con un tiempo de 1:03:58, a un ritmo de 6:20 el minuto. Me siento bien, no noto apenas cansancio y veo con optimismo el resto de la carrera.
Llegamos a la Garriga: espectacular como se ha volcado los vecinos con los corredores, tiendas decoradas con fotos y con motivos relativos a la carrera, como en el dorsal estaba nuestro escrito nuestro nombre, no podías tener ni un momento de desfallecimiento ya que enseguida escuchabas gritos de ánimos, dirigidos personalmente hacia ti.
A destacar que me encontré con mi primo Carlos, Fue una sorpresa increíble, ya que no me lo esperaba encontrar animando a los corredores. Me hizo mucha ilusión.
La cuarta semana del plan tampoco fue según lo previsto: el lunes cumplí con el objetivo, 9 km, pero un inoportuno resfriado, junto con unas pruebas médicas en miércoles me impidieron cumplir con el objetivo. El viernes si que pude cumplir con los 13 km previstos.
La quinta semana tampoco fue según lo previsto. Es la semana más importante del plan de entreno, donde se acumulan mas kilómetros y en la que iba a probar las barritas energéticas que tenia previsto tomar en la media maratón. El lunes no pude salir a correr por la lluvia, el martes hice los 13 km del lunes, y tenia previsto seguir con el plan el jueves y el sábado. Pero un cambio de turno en el trabajo, a causa de un compañero de baja, me hizo modificar todos los planes. Al final pude hacer casi 14 km el viernes a última hora de la tarde y el domingo otros 15 a primera hora de la mañana, combinados con un entreno cruzado podando arboles... ;)
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| Cola para recoger el dorsal. En cinco minutos estábamos dentro del recinto recogiendo el dorsal. |
Acabar la quinta semana habiendo podido hacer los rodajes que tocaban, aunque fuera de una manera un tanto desordenada, y sobre todo los ritmos y las buenas sensaciones al acabar los rodajes, me hicieron ser moderadamente optimista de cara a la carrera.
La última semana, previa a la carrera, solo un par de salidas suaves, de aprox. 30 minutos para mantener el tono.
El viernes fui a buscar el dorsal y la bolsa del corredor, tuve que hacer un poco de cola, pero en menos de cinco minutos entramos en el recinto y recogimos el dorsal y la bolsa con los obsequios.
Ya con todo a punto para la carrera, el domingo cogí el tren dirección a Granollers. Llegué sobre las 9:45 y el ambiente era impresionante. Mirara donde mirase solo veía corredores. Inspeccioné un poco la larga recta de meta, y la zona alrededor del pabellón donde estaba el guardaropa. A las diez me dirigí donde habíamos quedado los Red Runners para hacer la foto oficial pre-carrera... aunque al final fueron tres la fotos oficiales, ya que hubo alguno que llego tarde.
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| Foto oficial cursa (una de ellas) |
Tras comentar los objetivos para esta carrera y desearnos suerte nos fuimos ha calentar un poco y hacer algún estiramiento. Durante el calentamiento pude ver algún corredor un tanto peculiar...A destacar que tuve la oportunidad de conocer a David Jiménez, mas conocido por ser el autor del Blog Maldito. Un referente para cualquier runner.
Tras colocarnos en nuestros respectivos cajones, solo quedaba esperar unos minutos el inicio de la carrera.
1ª Parte Granollers - La Garriga: Frío
La táctica para la carrera es muy simple: intentar mantener un ritmo de 6:15 min/km durante toda la primera parte de la carrera, es decir, desde Granollers a La Garriga, unos 11 kilómetros. Hasta ese punto el perfil de la carrera es de ligera, pero constante subida. Salpicada con algún corto repecho.Los primeros kilómetros son casi de calentamiento y toma de posiciones dentro del pelotón hasta que este se estira y ya podemos correr mas cómodos. Voy muy concentrado en mantener mi ritmo, y dejo que los demás corredores vayan adelantándome, a pesar de haber salido en la parte trasera de mi cajón.
Mucha animación por parte del público en las aceras, sobre todo al cruzar Las Franqueses. Poco a poco llegamos al kilómetro 5, donde esta el primer control de tiempo: 31:30. a una media de 6:13 min/km. Dentro de lo previsto.
Cruzamos a través de un polígono industrial, donde esta el primer avituallamiento, y sigo muy comodo con mi ritmo de 6:15. Durante todo el recorrido hasta La Garriga tuvimos el viento en contra. Un viento muy frío y molesto, a pesar del sol que hacia llegue a pasar mucho frío, sobretodo en las manos. Llegue a tenerlas tan entumecidas que no pude abrir el botellín de agua que nos dieron en kilómetro 10. Mas tarde tuve problemas para abrir la riñonera, donde llevaba una barrita energética para poder reponer fuerzas por el mismo motivo.
Poco a poco llegamos al kilómetro diez, con un tiempo de 1:03:58, a un ritmo de 6:20 el minuto. Me siento bien, no noto apenas cansancio y veo con optimismo el resto de la carrera.
Llegamos a la Garriga: espectacular como se ha volcado los vecinos con los corredores, tiendas decoradas con fotos y con motivos relativos a la carrera, como en el dorsal estaba nuestro escrito nuestro nombre, no podías tener ni un momento de desfallecimiento ya que enseguida escuchabas gritos de ánimos, dirigidos personalmente hacia ti.
A destacar que me encontré con mi primo Carlos, Fue una sorpresa increíble, ya que no me lo esperaba encontrar animando a los corredores. Me hizo mucha ilusión.
2ª Parte La Garriga - Granolles: A tope.
Sobre el kilómetro 11,5 el circuito da la vuelta y regresamos a Granollers, por un recorrido diferente a por donde hemos venido.
El recorrido es, en general de bajada, donde puedes recuperar el tiempo que hayas podido perder hasta ahora.
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| Sobre el km 20, dándolo todo. |
Poco a poco llego al kilómetro 15, donde hay otro control de tiempo: 1:35:55 ha una media de 6:20 min/km. El parcial más lento.
Como me encuentro bien y me noto fuerte y teniendo el cuenta el perfil favorable, aprieto un poco el ritmo,
Empiezo a marcar parciales por debajo de los seis minutos/kilómetro: 5:52 en el 17, 5:42 en el 18, 5:36 en el 19 y 5:22 en los dos últimos. Tiempo final: 2:11:32
Me siento muy satisfecho, he corrido los últimos 5000 metros en 27:55 a un ritmo de 5:35 min/km. Un ritmo estratosférico, sobretodo después de haber corrido 16 kilómetros antes. Quizá habría podido intentar correr a un ritmo menos conservador la primera mitad de la carrera intentando buscar un tiempo cercano a 2:05:00, o incluso a las dos horas.
A destacar que por fin pude cruzar la linea de meta acompañado de mi hija de ocho años. Ha ella le hizo mucha ilusión compartir metros finales conmigo, y a mi todavía mas.
Ahora toca plantearse futuras carreras. Por supuesto incluyo en mis planes hacer otra Media Maratón. Quizá para el mes abril o mayo me volveré a enfrentar a los 21K. Ahora toca buscar una carrera de 10 km, donde intentaré bajar de los 55 minutos. Creo que puedo conseguirlo.
Mas fotos:
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| Feria del corredor |
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| Kilómetro 20,5 |
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| Recta de salida. |
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| En mi cajón esperando la salida. |
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| Linea de meta. |
